¿QUÉ ES UN DUELO "NORMAL"?

¿QUÉ ES EL DUELO «NORMAL» Y CUÁLES SON LAS ETAPAS DEL MISMO?

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El duelo es una respuesta natural a la pérdida de alguien o de algo que es importante para usted. Puedes sentir una variedad de emociones, como la tristeza o la soledad. Y es posible que lo experimentes por distintos motivos. Quizá haya muerto un ser querido, se haya terminado una relación o hayas perdido el trabajo. Otros cambios en la vida, como una enfermedad crónica o una mudanza a un nuevo hogar, también pueden provocar un duelo.

 

Cada persona sufre un duelo diferente. Pero si entiendes tus emociones, te cuidas y buscas apoyo, puedes sanar.

 

 

¿Cuáles son las etapas del duelo?

Sus sentimientos pueden ocurrir en fases a medida que va aceptando su pérdida. No puedes controlar el proceso, pero es útil conocer las razones de tus sentimientos. Todas las personas experimentan el duelo de forma diferente. Aunque ya no se considera la forma ideal de pensar en el duelo, es posible que haya oído hablar de las etapas del duelo:

Negación: Cuando te enteras de una pérdida por primera vez, es normal que pienses: «Esto no está pasando». Es posible que te sientas conmocionado o entumecido. Esta es una forma temporal de lidiar con el torrente de emociones abrumadoras. Es un mecanismo de defensa.

La ira: Cuando la realidad se impone, te enfrentas al dolor de tu pérdida. Puede sentirse frustrado e impotente. Estos sentimientos se convierten más tarde en ira. Puedes dirigirla hacia otras personas, un poder superior o la vida en general. Enfadarse con un ser querido que ha muerto y te ha dejado solo también es natural.

Negociación: Durante esta etapa, piensas en lo que podrías haber hecho para evitar la pérdida. Los pensamientos más comunes son: «Si sólo…» y «Y si…». También puedes intentar llegar a un acuerdo con un poder superior.

Depresión: La tristeza se instala cuando empiezas a comprender la pérdida y su efecto en tu vida. Los signos de depresión incluyen llanto, problemas de sueño y disminución del apetito. Puede sentirse abrumado, arrepentido y solo.

Aceptación: En esta etapa final del duelo, usted acepta la realidad de su pérdida. No se puede cambiar. Aunque sigues sintiéndote triste, eres capaz de empezar a seguir adelante con tu vida.

Cada persona pasa por estas fases a su manera. Es posible que vayas de un lado a otro, o que te saltes una o varias fases. Los recordatorios de tu pérdida, como el aniversario de una muerte o una canción conocida, pueden desencadenar el regreso del duelo.

 

¿Cuánto tiempo es demasiado para hacer el duelo?

No hay una cantidad de tiempo «normal» para hacer el duelo. Su proceso de duelo depende de varias cosas, como su personalidad, edad, creencias y red de apoyo. El tipo de pérdida también es un factor. Por ejemplo, lo más probable es que el duelo sea más largo y duro por la muerte repentina de un ser querido que, por ejemplo, por el fin de una relación sentimental.

Con el tiempo, la tristeza se alivia. Podrás sentir felicidad y alegría junto con el dolor. Podrás volver a tu vida cotidiana.

 

 

¿Necesito ayuda profesional para afrontar el proceso de duelo?

En algunos casos, el duelo no mejora. Es posible que no pueda aceptar la pérdida. Los médicos llaman a esto «duelo complicado». Hable con su médico si tiene alguno de los siguientes síntomas:

  • Problemas para mantener su rutina normal, como ir al trabajo y limpiar la casa
  • Sentimientos de depresión
  • Pensamientos de que no vale la pena vivir, o de hacerse daño a sí mismo
  • Incapacidad para dejar de culparse a sí mismo

Un terapeuta puede ayudarte a explorar tus emociones. También puede enseñarte habilidades de afrontamiento y ayudarte a gestionar tu dolor. Si estás deprimido, un médico puede recetarte medicamentos para ayudarte a sentirte mejor.

Cuando sientes un profundo dolor emocional, puede ser tentador tratar de adormecer tus sentimientos con drogas, alcohol, comida o incluso trabajo. Pero ten cuidado. Son escapes temporales que no te harán sanar más rápido ni sentirte mejor a largo plazo. De hecho, pueden conducir a la adicción, la depresión, la ansiedad o incluso a un colapso emocional.

En su lugar, prueba estas cosas para ayudarte a aceptar tu pérdida y empezar a sanar:

  • Date tiempo. Acepte sus sentimientos y sepa que el duelo es un proceso.
  • Hable con otras personas. Pase tiempo con amigos y familiares. No se aísle.
  • Cuídese. Haga ejercicio regularmente, coma bien y duerma lo suficiente para mantenerse sano y con energía.
  • Vuelve a tus aficiones. Vuelva a realizar las actividades que le dan alegría.
  • Únase a un grupo de apoyo. Hable con otras personas que también estén de duelo. Puede ayudarle a sentirse más conectado.

 

Referencia médica de WebMD

Diego Gallardo

Soy Gestor de Asistencia Familiar de DKV Seguros - ERGO Seguros en la desde 2011. Mi trabajo consiste en atender in situ a los familiares de los asegurados fallecidos, organizar y coordinar las gestiones del Servicio Funerario, activar el servicio de Atención Psicológica al Duelo y dar inicio a las gestiones para la tramitación de documentación y trámites; como pensiones, últimas voluntades, etc. Desde el primer momento entendí que lo que más valoran las personas que acaban de perder a un ser querido es el trato humano, cercano y profesional. Tener la oportunidad de atender los familiares de una persona fallecida en las primeras horas del duelo es un aprendizaje continuo. Estar ahí, cerca pero con la respetuosa distancia que requiere el momento es lo más importante. Te invito a otra de mis webs, en la que puedes conocerme un poco mejor: DiegoGallardo.es

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